ʻO Mung no ka momona. ʻO kaʻu ʻike. Loaʻa koke ke kaumaha ʻo mung?

ʻO Almash no ka momona ʻana i koʻu ʻike

Ua ʻike ʻia he koho kaulana ka mash no ka poʻe e ʻimi nei e loaʻa ke kaumaha a hoʻonui i nā pae ʻiʻo.
Maanei e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻike pilikino me ka mung bean no ka momona a me ka hopena o ke kino.

1. Ua hoʻomaka wau i kaʻu huakaʻi me ka mash no ka momona ma hope o ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi hoaaloha pili.
   Ua makemake au e loaʻa ke kaumaha a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka ʻiʻo i loko o koʻu kino, a ʻo ka mash ka mea i koho maikaʻi loa.
2. Ua hoʻohana au i nā pīni mung ma ke ʻano he meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i kekahi manawa he ʻai nui i ka lā.
   Ua hahai au i ke ʻano i manaʻo ʻia ma ka pūʻolo a hoʻohui ʻia i ka waiū waiu a i ʻole ka wai kokoleka i mea e ʻono ai.
3. Ma hope o ka manawa pōkole o ka hoʻohana ʻana, ʻike wau i ka ʻoi aku o ka hana i loko o koʻu kino a me ka piʻi ʻana o ka ʻai.
   Ua piʻi mālie koʻu kaumaha a ʻike ʻia ka piʻi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo.
   Ua hāʻawi mai iaʻu i kahi kumu wikiwiki a maʻalahi o ka protein inā ʻaʻole hiki i ka manawa e ʻai ai i nā meaʻai piha.
4. ʻOiai nā pōmaikaʻi i luna, ʻaʻole pono e poina nā hopena ʻaoʻao.
   Noʻu, ʻo ka pilikia nui ʻo ka ʻōpū a me ka colic intestinal.
   Hiki ke ʻokoʻa nā hopena ʻaoʻao mai kēlā me kēia kanaka a hilinaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino i nā mea hana i loko o ka mung.
5. ʻOiai he mau pōmaikaʻi ko ka mung bean, ʻo ka hilinaʻi piha ʻana i ka mung bean no ka momona ʻana ʻaʻole ia he koho olakino olakino.
   ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai olakino olakino e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, nā legumes, a me nā mea kanu e loaʻa ai ka meaʻai kaulike.

Loaʻa koke ke kaumaha mash?

He kiʻekiʻe ka waiwai o ka pī Mung, no ka mea, loaʻa iā lākou ka protein, nā momona, nā kalapona, a me nā fiber koʻikoʻi.
Ua ʻike kekahi i ka ʻai ʻana i ka nui o ka mung beans hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o nā calorie a no laila ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Inā ʻai ʻoe i ka nui o ka mung beans me ka noʻonoʻo ʻole i ke kumu o ka ʻai olakino, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
ʻO ke kī koʻikoʻi ʻo ka mālama ʻana i ke kaulike o ka meaʻai a me ka hahai ʻana i kahi meaʻai kaulike e pili ana i nā hui meaʻai like ʻole.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi i ka ʻai ʻana i ka nui o ka mung bean, ma ke ʻano he ʻāpana o ka meaʻai olakino, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka puhi ʻana o ka ikehu i loko o ke kino.
Aia i loko o nā pīni kekahi mau mea e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism a me ka puhi ʻana i ka momona.

He mea nui ka nui o ka lawelawe ʻana i nā pi mung.
ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie, me ka nānā ʻole i ko lākou ʻano, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka hopena o ka ʻai ʻana i nā pi mung e loaʻa ai ke kaumaha ma muli o ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana a me nā mea i hoʻopili ʻia.
Inā hoʻomākaukauʻia ma nāʻano e pono ai ka hoʻohuiʻana i ka pata a iʻole kaʻaila, hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i nā calorie.

• Manaʻo ʻia e ʻai i ka mung bean ma ke ʻano he meaʻai olakino a kaulike, a e hoʻomalu i ka nui o ka ʻāpana i ʻai ʻia.
• Pono ʻoe e pale i ka hoʻohui ʻana i ka pata a i ʻole nā ​​​​ʻaila i ka wā e hoʻomākaukau ai i nā pi mung.
• Hiki ke hoʻohui ʻia nā piʻi Mung me nā mea kanu a me nā mea kanu e hoʻohui i ka ʻono a hoʻonui i ka waiwai o ka fiber meaʻai.

I ka manawa hea e lilo ai ka mung no ka momona?

1. ʻOiai he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei pehea ka lōʻihi o ka mung e hoʻomaka ai e hana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, pono e hoʻomaopopo ʻia e pono ke ʻai ʻia i kēlā me kēia lā no kahi manawa o ka liʻiliʻi he 15 mau lā i ʻike ai ke kanaka i nā hopena ʻike.
2. ʻO ka pīni kekahi o nā meaʻai hiki ke hoʻohana ʻia no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha me ka wikiwiki.
   ʻOiai hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ka piʻi ʻana o ko lākou kaumaha i loko o kahi manawa pōkole o ka ʻai ʻana i ka mung bean, pono e hoʻomau i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā no kahi manawa lōʻihi a hiki i ka ʻike ʻana o nā hopena nui loa.
3. Hoʻomaka ka hopena momona o ka mung i loko o hoʻokahi a ʻelua pule o ka hoʻohana mau ʻana.
   Eia naʻe, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka hoʻohana ʻana i ka hapa nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ka mung, pono e hui pū ʻia me nā meaʻai olakino a me nā meaʻai kaulike i loaʻa nā meaʻai pono.
4. ʻAi maikaʻi ʻia nā piʻi Mung ma ke ʻano he sopa, a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano ʻai he nui.
   Hiki ke hoʻohui ʻia nā pīni mung i hoʻomoʻa ʻia i nā salakeke, nā sopa, a me nā kīʻaha ʻaoʻao e hoʻonui ai i ka waiwai a me nā calorie.
5. Loaʻa paha iā ʻoe kekahi mau ʻano ʻai e hoʻohana ana i ka hui ʻana o ka mung bean a me ka meli no ka momona ʻana, ʻoiai ʻo ka meli kahi kumu maoli o ke kō a me ka ikehu, a me nā pono olakino ʻē aʻe.
6. Pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi meaʻai hou a i ʻole ka lawe ʻana i nā meaʻai meaʻai, me nā pī mung, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino a hopohopo paha.
7. He mea hoʻohui maikaʻi loa ka piʻi Mung i ka ʻai a ka poʻe makemake e loaʻa ke kaumaha me ke olakino.
   Pono e hoʻopaʻa ʻia e ʻai ia i kēlā me kēia lā a hui pū me nā meaʻai ʻai ʻē aʻe e loaʻa ai ka maikaʻi o ka pho

He mea momona nā papalina i ka pī mung?

ʻAʻohe kānalua he nui kāu mau nīnau e pili ana i nā pono o ka mung bean a me kona hiki ke momona i nā papalina.
E nānā mākou i kekahi mau mea hoihoi e pili ana i kēia mea hoʻohui a hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau huila a me nā ala e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka pahuhopu o ka momona a hoʻonui i nā papalina.

1. Nā pōmaikaʻi o ka mash no ka momona:
   Loaʻa i ka pī Mung he nui nā meaʻai pono e like me nā protein, fiber, nā huaora a me nā minela, kahi e kūpono ai no ka momona maoli a me ke olakino.
   Eia kekahi, loaʻa i ka mung bean kahi pākēneka kiʻekiʻe o ka calcium a me ka hao, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka iwi a mālama i ke koko olakino.
2. ʻO ka hui ʻana o nā pīni no ka momona ʻana i nā papalina:
   Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hui ʻana o ka mung bean e momona a hoʻonui i kou mau papalina ma ke ʻano kūlohelohe.
   ʻO ka mea wale nō āu e hana ai, ʻo ia ka wili maikaʻi ʻana i nā pī mung a laila hui pū me ka meli.
   Manaʻo ʻia e ʻai i hoʻokahi punetune o kēia hui ʻana i kēlā me kēia lā, ma ka ʻōpū ʻole.
   Pono e hoʻomau ʻia no kekahi manawa e loaʻa ai nā hopena i makemake ʻia.
3. ʻO nā ala ʻē aʻe e momona ai nā papalina:
   Ma waho aʻe o ka hoʻohana ʻana i ka hui ʻana o ka mung bean, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ʻē aʻe e momona ai nā papalina:
   • Lomi maka: Lomilomi i kou mau maka a me kou mau papalina me nā neʻe pōʻai māmā no 10-15 mau minuke i kēlā me kēia lā.
     Manaʻo ʻia e hoʻohana i ka aila niu a i ʻole ka ʻaila pua lavender.
   • E hoʻomaʻamaʻa i ka papalina: E hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou papalina a me nā mea waha ma ka hana hou ʻana i nā neʻe ʻana a me ka omo ʻana no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā.
   • E ʻai i ka meaʻai piha i nā protein: Manaʻo ʻia e ʻai i nā protein olakino e like me ka ʻiʻo i hoʻomoʻa ʻia, ka iʻa, tahini, a me nā legumes, no ka mea, hoʻoikaika kēia mau mea i ka hoʻokumu ʻana i ka ʻiʻo a kōkua i ka momona o nā papalina.
4. ʻAi kaulike a me ka hoʻoikaika kino:
   He mea nui ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaulike ma waena o ka meaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai nā hopena ʻoluʻolu i ka momona ʻana i nā papalina.
   Pono ʻoe e ʻai i ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, ma waho aʻe o ka pale ʻana i nā meaʻai momona i nā momona momona a me nā kō.
   Eia kekahi, e hana i nā hana kūpono e hoʻonui ai i nā ʻiʻo ma ka ʻāpana papalina.

Hiki i ka hele wāwae ke hoʻonui i ka nui o ka ʻāʻī a me ka umauma?

I mea e aʻo ai e pili ana i nā pono o ka mung bean a inā he kōkua maoli ia i ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī a me ka umauma, hāʻawi mākou iā ʻoe i kēia papa inoa kikoʻī:

1. Nui i nā meaʻai: Aia i loko o nā piʻi Mung ka nui o nā meaʻai e pono ai, me ka protein, ka fiber, nā huaora a me nā minela.
   ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai e hiki ke hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka elasticity a me ke ʻano o ka ʻili.
2. Pono nā mea kūlohelohe: Loaʻa i ka pī Mung nā kō maoli a me nā ʻakika momona maikaʻi, a hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hoʻonui nui ʻana i ka nui o ka ʻāʻī a me ka umauma.
3. Ka noiʻi kaupalena: Eia naʻe, ua kaupalena ʻia ka noiʻi ʻepekema e pili ana i ka pono o ka mung bean i ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī a me ka umauma.
   ʻAʻole lawa nā haʻawina i hana ʻia e hōʻoia i kēia pono.
4. Nā ʻike wahine a me nā hōʻike: Ua haʻi aku kekahi mau wahine i kā lākou ʻike me ka hoʻohana ʻana i nā pads e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a me ka umauma.
   Ua hōʻike ʻia ma kekahi mau manawa ua hoʻokō ʻia kēia makemake, akā ʻaʻole hiki ke manaʻo ʻia kēia mau hōʻike hōʻike ʻepekema paʻa.

No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana i kahi meaʻai meaʻai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi meaʻai hou e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a me ka umauma.
Hiki i ka meaʻai meaʻai ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo pilikino i kūpono i kou kino a me nā pono olakino.

He mea pono e hoʻomaopopo ʻaʻohe ala kilokilo e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a me ka umauma.
Ma waho aʻe o ka ʻai ʻana i ka mung bean, ʻōlelo ʻia e alakaʻi i kahi ola olakino ākea e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ka meaʻai kaulike, a me ka mālama pilikino.

He mea momona ka lepo me ka waiū?

Ua ʻike ʻia he nui nā pono olakino o ka mung bean, me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi.
Ua lohe koke ʻia ʻo ka ʻai ʻana i kahi punetēpuni o ka mung bean lepo me ke kīʻaha waiu i ke kakahiaka a me ke ahiahi hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Eia kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻomākaukau ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā pī mung.

1- Hoʻohui i nā pīni mung me ka waiū:
ʻO kēia hui ʻana o ka hui ʻana i hoʻokahi punetēpē o ka lepo mung beans me kahi kīʻaha waiū.
Manaʻo ʻia e lawe i ke kakahiaka a me ke ahiahi.
Manaʻo ʻia kēia hui ʻana e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino.

2- ʻO nā pī, ka pata a me nā lā i hui pū ʻia:
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui ʻana i ʻelima punetēpē o nā pi mung me kahi ʻāpana pata a me ka nui o nā lā ʻokiʻoki a i ʻole ajwa.
Hiki i kēia hui ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

3- Ka hui ʻana o nā pī mung me ka yogurt:
Hoʻohui ʻia kēia hui ʻana i ka nui o nā pi mung lepo me kahi kīʻaha o ka yogurt unsweetened.
Hoʻohui maikaʻi i nā mea ʻelua a lawe i hoʻokahi kīʻaha o kēia hui i kēlā me kēia lā.

Ke wehe nei ka mash i ka ʻai?

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi meaʻai e hoʻoulu ai i kou makemake, ʻo ka mung bean kahi koho maikaʻi loa.
He nui nā pono olakino a me nā meaʻai o kēia legume kaulana, ma waho aʻe o kona hiki ke hoʻoulu i ka ʻai a hoʻonui i ka umauma, no ka mea, kōkua ia me kēia:

1. Hoʻonui i ka ʻai a hoʻonui i ka ʻai:
   ʻO ka pīni kekahi o nā huahana meaʻai i ʻike ʻia no ka maikaʻi o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻai.
   ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pīni mung i kāu ʻai i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai a pēlā e hoʻonui ai i kou kaumaha.
   Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻohui i nā ʻāpana lā i ʻoki ʻia i nā pī mung e hana i kahi hui kūpono e hoʻoulu maikaʻi i ka ʻai.
2. Mea waiwai nui:
   Aia nā ʻano huaora a me nā minela i loko o ka pī Mung i mea nui no ke olakino kanaka.
   Loaʻa iā ia ka fiber meaʻai e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hana hoʻoheheʻe ʻana a hoʻohauʻoli iā ʻoe, me ka nui o nā protein a me nā haʻahaʻa.
   ʻO kēia waiwai meaʻai kiʻekiʻe e hoʻolilo i ka mung bean i koho kūpono no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano olakino.
3. Pono no nā keiki:
   Manaʻo paha kekahi inā kūpono ka mīkini i nā keiki a i ʻole.
   ʻO ka pane ʻae, maikaʻi ka pī mung no nā kamaliʻi.
   ʻO ka ʻai ʻana i nā pīni mung kahi ʻāpana maikaʻi o ka meaʻai kaulike no nā keiki, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i ko lākou ulu maikaʻi a me ka ulu ʻana.
   He kumu maikaʻi ka pīni no ka protein a me nā minela e pono ai no ka ulu olakino o nā keiki.
4. Kōkua i ka mālama ʻana i ka lahilahi:
   Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala e loaʻa ai ke kaumaha a mālama i ka lahilahi, ʻo ka ʻai ʻana i ka mung bean kekahi o nā koho i makemake ʻia.
   Loaʻa iā ia nā meaʻai e kōkua i ka piʻi wikiwiki ʻana, a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka lahilahi.
   No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻohui i ka mung bean i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā e hoʻonui i kou kaumaha ma ke ʻano olakino a kūlohelohe.
5. Maʻalahi e hoʻomākaukau:
   Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala he nui e hoʻohana ai i ka mash i kāu ʻai, mai hopohopo.
   Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pīni mung e hoʻomākaukau i nā sopa a me nā kīʻaha like ʻole.
   E hoʻolapalapa wale i ka pī mung a palupalu, a laila hoʻomākaukau e like me kou makemake.
   Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā ʻano ʻano like ʻole no ka hoʻohana ʻana i nā pī mung i ka kuke ʻana i mea e hoʻohana nui ai i kāna mau pono.

He mea momona ka mash me ka fenugreek?

1. ʻO ka pīni kekahi o nā meaʻai momona i ka protein a me ka fiber.
   Loaʻa iā ia nā huaora a me nā minela koʻikoʻi e like me ka huaora B6, ka hao, ka magnesium a me ka zinc.
   ʻO kēia waiwai meaʻai waiwai e kōkua i ka manaʻo piha a me ka mālama ʻana i ke olakino olakino.
2. Ua kaulana ʻo Fenugreek no kāna mau pono olakino.
   Loaʻa iā ia ka fiber soluble, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana, a me ka mālama ʻana i nā pae kō koko.
   He kumu maikaʻi lākou o ka magnesium, hao, a me nā huaora A, C, a me E.
3. ʻO ke kaumaha ma muli o ke kaulike ma waena o nā calorie i ʻai ʻia a me nā calorie i ʻai ʻia.
   Inā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻoi aku ma mua o ka pono o kou kino, e loaʻa paha iā ʻoe ke kaumaha.
   ʻO ka mea ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka pono o kou kino, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha.
   ʻAʻole hiki kēia ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai wale nō.
4. ʻO ka inu ʻana i ka mung bean me ka fenugreek ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kaumaha.
   Inā ʻai ʻia ma ka liʻiliʻi a ma ke ʻano he ʻāpana o ka meaʻai kaulike, hiki iā lākou ke lilo i ʻāpana olakino o kāu ʻai.
   Eia naʻe, pono e noʻonoʻo ʻia kekahi mau mea, e like me ka nui o nā calorie ʻē aʻe āu e ʻai ai a me kāu pae hoʻoikaika kino maʻamau.

Pehea ka lōʻihi o kāu hoʻohana ʻana i ka mop?

He lāʻau ʻo Mung me nā mea lapaʻau e pono ai ke olakino holoʻokoʻa.
He nui nā hoʻohana ʻana o kēia mea kanu, me ka hoʻohana ʻana i ka wā postpartum.
He wā koʻikoʻi ka wā postpartum ma hope o ka hānau ʻana o ka wahine, no ka mea, pono ke kino o ka wahine e hoʻōla a hoʻopiha i ka ikehu i pau i ka hāpai ʻana a me ka hānau ʻana.
Manaʻo ʻia ʻo Mung Bean kekahi o nā mea maikaʻi loa e hāʻawi ʻia i ka wahine i ka wā o ka hānau ʻana ma muli o kāna mau meaʻai a me nā pono olakino.

Eia ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i ka mash i ka wā o ka hānau ʻana:

1. ʻO ka manawa mua: Ke hilinaʻi nei kekahi poʻe i ka hoʻohana ʻana i ka mash mai ka lā mua o ka hānau ʻana.
   Hiki ke hui ʻia kahi spoonful o nā ʻanoʻano mung me ka fenugreek lepo, a laila lawe ʻia kahi spoonful o kēia hui ʻana ma ka ʻōpū ʻole ma mua o ka hoʻohana ʻana.
   Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohui i kahi spoonful o nā hua mung me kahi wai mahana i loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi a inu.
   ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomo ʻana i loko o ke kīʻaha wai a hoʻohui i kahi wai wela e mahana ai.
2. ʻO ka lua o ka manawa: Inā makemake ʻoe e hoʻohana i nā hua mung i ka kuke ʻana, ua lawa ia e hoʻohui i nā hua mung i loko o ka ipuhao me ka wai wela a hoʻomoʻa i ka ipuhao ma ka wela haʻahaʻa no 20-45 mau minuke, me ka ʻole o ka pono e hoʻomoʻi ma mua.
   Ma hope o ka moʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke wehe i ka ipuhao mai ka wela a ninini i nā mea i loko o kahi pola nui e hoʻohana ai no ka kuke ʻana.
3. ʻO ke kolu o ka manawa: Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i ka mea inu mung no ka hānau ʻana ma ka waiho ʻana i nā hua mung i loko o ke kīʻaha a ninini i ka wai wela ma luna o lākou, a laila waiho iā lākou e hoʻoluʻu no ʻelua hola a moʻa.
   Ma hope o kēlā, hiki iā ʻoe ke wehe i ka ipuhao mai ka wela a hoʻohui i ka coriander, mint, a me ka dill e like me ka makemake.
   E waiho i ka hui ʻana a lilo i ʻoluʻolu, a laila hiki iā ʻoe ke inu i ka nui mai ʻelua a ʻekolu mau kīʻaha i kēlā me kēia lā no iwakālua mau lā.
4. ʻO ka manawa hope: Hiki ke hoʻohana ʻia ka mea inu mash i hoʻomākaukau ʻia i ke kolu o ka manawa a waiho ʻia i loko o ka friji, kahi hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka lā no 3 mau lā.

He aha nā pōʻino o ka mung bean?

1. ʻO nā maʻi ʻōpū:
   E like me nā legumes ʻē aʻe, loaʻa i ka mung ka nui o ka fiber, hiki ke hoʻoulu i nā pilikia digestive e like me ka bloating, gas, a me ka maʻi maʻi.
   No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻopau iā ia i nā mea liʻiliʻi a hoʻomākaukau pono e pale aku i kēia mau pilikia.
2. Ka hopena ma ka hana hou ʻana:
   Hiki i nā pīni ke hoʻopili i ka hana hou ʻana a hoʻonui i nā pilikia ma kēia ʻano.
   No nā wahine, hiki i ka ʻai ʻana i ka mung ke alakaʻi i ka ovulation maikaʻi ʻole, ʻoiai e pili ana i ka maikaʻi o ka sperm kāne.
   No laila, ʻōlelo ʻia e pale aku i ka ʻai ʻana i nā pi mung i nā mea nui e mālama i ka hiki i ka moekolohe a me ka maikaʻi o nā holoholona.
3. ʻO ke kaumaha a me ka momona:
   Loaʻa i ka pī Mung ka pākēneka kiʻekiʻe o nā starches a me nā calorie, ka mea e hoʻonui ai i ke kaumaha a me ka nui o ka momona.
   No laila, pono e ʻai ʻia nā pi mung ma nā ʻano haʻahaʻa a i loko o kahi meaʻai kaulike e mālama ai i ke kaumaha kūpono.
4. ʻO ka ulu ʻana o nā hua bacteria ʻino:
   Inā ʻaʻole i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia ka pīni mung a ulu pono paha, hiki ke ulu aʻe nā hua bacteria ʻino e like me salmonella a me E. coli i loko o ka ʻōpū.
   No laila, pono ʻoe e hōʻoia e kūʻai a hoʻomākaukau i nā pī mung mai nā kumu hilinaʻi a hōʻole i ka ʻai ʻana inā loaʻa iā lākou kahi ʻala kūlohelohe a ʻono ʻole paha.
5. ʻili ʻili:
   Hiki i kekahi poʻe ke maʻi i ka pī mung, e hōʻike ana i nā hōʻailona e like me ka ʻili, ka eczema, a me ka pōkole o ka hanu.
   No laila, pono ʻoe e hōʻole i ka ʻai ʻana i nā pi mung inā loaʻa ʻoe i kēia allergy.

He aha nā pōmaikaʻi o ka mash no nā wahine?

ʻO ka pīni kekahi o nā mea kanu pono loa no nā wahine.
He waiwai ia i nā meaʻai koʻikoʻi e like me nā huaora A, B, C, E, hao a me ka protein, kahi mea e pono ai no ke olakino wahine.
ʻO nā pīni pū kekahi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a hoʻomaikaʻi i nā hana digestive.
ʻAʻole ʻo ia wale nō, akā ʻo ka mung bean kekahi i nā waiwai antioxidant e kōkua i ke kaua ʻana i nā hopena pōʻino o nā radical manuahi a hāʻawi i ka ʻili i ka ʻula maikaʻi.
Eia kekahi, loaʻa i ka mung bean nā pūhui e hoʻemi i ke koko a hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau.
ʻO ka hopena, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā pi mung i ka ʻai ʻana o ka wahine i kēlā me kēia lā e hoʻonui i kona olakino holoʻokoʻa a hāʻawi iā ia i nā pono olakino kupaianaha.

Pehea wau e hana ai i nā pī mung me ka waiū?

• 1 kīʻaha o nā hua mung
• 4 kīʻaha wai
• 2 kīʻaha waiu
• 4 punetune kō (koho)
• He wahi kinamona (ke koho)
• ʻO kahi kui vanilla (koho)

Pehea e hoʻomākaukau ai i nā pī mung me ka waiū:

1. E holoi maikaʻi i nā hua mung ma lalo o ka wai kahe e hoʻopau i ka lepo a me nā haumia.
2. E kau i nā hua mung i loko o kahi kīʻaha, e uhi iā lākou me ka wai a waiho iā lākou e hoʻomaha no 8-10 mau hola.
3. Ma hope o ka hoʻouluʻana, e hoʻokahe i nā hua mung a waiho i loko o kahi pola maʻemaʻe.
4. I loko o ka ipuhao ma luna o ka wela wela, e hoʻokomo i ka waiū a me ka wai a wela iā lākou a hiki i ka pae hoʻolapalapa.
5. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, e hoʻohui i nā hua mung i hoʻokahe ʻia i ka waiū a me ka wai.
6. E hoʻoulu maikaʻi i ka hui a hiki i ka hoʻokomoʻiaʻana o ka mash i loko o ka wai.
7. E waiho i ka hui ma ke ahi no 15-20 mau minuke, e hoʻoulu mau ana, a hiki i ka hoʻomoʻaʻana o ka mung beans a loaʻa i ka momona.
8. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i ke kō, e hoʻohui a hoʻoulu a hiki i ka wā e hemo loa ai.
9. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i ke kinamona a i ʻole vanilla, e hoʻohui a hui maikaʻi.
10. E hoʻopau i ka wela a e maʻalili iki ka hui ʻana ma mua o ka lawelawe ʻana.
11. E lawelawe i nā pīni mung me ka waiū i ka lawelawe ʻana i nā kīʻaha a hoʻonani e like me ka makemake, e like me ka pipi ʻana o ke kinamona a i ʻole nā ​​ʻāpana hua.

Hoʻoikaika ka mash i nā iwi?

He nui nā pono olakino no ka iwi no ka mea hana lākou i kēia:

1. Hoʻonui i ka lawe ʻana i ka calcium:
   Loaʻa ka pākēneka kiʻekiʻe o ka phosphorus i ka pī Mung, he mea nui ia no ka hoʻokumu ʻana o ka iwi a me ka paʻakikī.
   Hiki i nā pīni ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka calcium mai ka meaʻai, a he hana koʻikoʻi kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi.
2. Hoʻonui i ka iwi iwi:
   Hana maikaʻi nā waiwai o ka mung bean e hoʻonui a hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi.
   ʻO ka ʻai mau ʻana i nā pīni mung hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā iwi a hōʻemi i ka nalowale ʻana o ka iwi iwi, ʻoi aku ka maikaʻi ke hui pū ʻia me kahi meaʻai olakino.
3. Nā pōmaikaʻi o ka Vitamin D a me ka Vitamin K:
   Aia i loko o ka pīni ka huaʻa D, ka mea e paipai i ke kino e komo pono i ka calcium, a hoʻonui kēia i ka hana iwi a me ka paʻakikī.
   Eia kekahi, ʻo ka vitamina K i loko o ka mung beans e kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi ʻelemakule e pili ana i nā iwi.
4. Kākoʻo ola kino:
   Aia i loko o nā hua Mung ka folate, calcium, a me ka huaʻa K, a ʻo kēia mau meaʻai i loko o ia mau mea e kōkua i ka hoʻoikaika a mālama ʻana i nā iwi o nā keiki, ʻoi aku hoʻi i ka wā ulu mua.
5. Hāʻawi calcium:
   ʻAʻole hiki iā mākou ke poina i ka hana o ka calcium i loaʻa i ka mung bean i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi a me ka hoʻonui ʻana i ko lākou ʻano.
   Ua hōʻike nā haʻawina ʻepekema ʻo ka nui o ka calcium i loko o ka mung bean e kōkua nui i ka pale ʻana i ka osteoporosis.