ʻO nā mea inu no ka hiamoe nui
Hiki i kekahi mau mea inu ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻopau i ka insomnia. Aia kēia mau mea inu i ka koko wela, ka waiū mahana, ke kī chamomile, ke kī lavender, a me ke kī ʻōmaʻomaʻo.
Wahi a ka pūnaewele "Healthline", hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka ʻai ʻana i nā ʻalemona, no ka mea, ua manaʻo ʻia lākou he kumu o nā hormones e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe hohonu.
Eia kekahi, loaʻa i ka wai cherry kahi mea i kapa ʻia ʻo tryptophan, he amino acid e kōkua i ka hana ʻana i ka hormone melatonin, e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ka manawa ala.
ʻO ke kī lavender, ua hōʻoia ʻia e kōkua i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha ʻana i ke kino ma mua o ka moe ʻana, e kōkua ana e hoʻokō i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha.
He mea nui e haʻi aku ma waho aʻe o ka ʻai ʻana i kēia mau mea inu, pono e loaʻa nā hana olakino ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe, e like me ka hoʻolako ʻana i kahi wahi moe kūpono, hoʻoikaika mau, a me ka pale ʻana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻoikaika ma mua o ka moe.
He ala maikaʻi paha kēia mau mea inu e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻopau i ka insomnia. E hoʻomanaʻo ma mua o ka ʻai ʻana i kekahi o kēia mau mea inu, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau mua i ke kauka no ka hōʻoia ʻana ʻaʻole hiki ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a ke kanaka e lawe ai.
He aha ka mea inu e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki?
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou he mea nui paha ka inu wela i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe a me ka hoʻomaha ʻana i ke kino ma mua o ka moe. Aia kekahi mau mea inu e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka inu koko wela ma mua o ka moe hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Aia i loko o ka koko kekahi mea i kapa ʻia he melatonin, ʻo ia ka hormone e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ka hoʻomaha. No laila, ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha koko wela ma mua o ka moe ʻana he koho maikaʻi.
Eia hou, hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha o ka waiū mahana ma mua o ka moe. Loaʻa i ka waiū kahi mea i kapa ʻia ʻo tryptophan, e hana ana e hoʻomaha i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kīʻaha waiu mahana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hiamoe.
He koho maikaʻi paha ke kī Chamomile no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Loaʻa i ke kī Chamomile nā antioxidants e kōkua i ka hoʻomaha a hoʻomaha i nā aʻalolo. Wahi a Margot, he mea aloha kī chamomile, ʻo kēia inu "kekahi o nā mea inu maikaʻi loa ma mua o ka moe." No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e inu i ke kīʻaha chamomile ma mua o ka moe e hāpai i ka hiamoe maikaʻi.
No ka poʻe makemake ʻole i ka waiū, hiki iā lākou ke hoʻāʻo i ka waiū ʻalemona. Aia kēia ʻano waiū i ka pākēneka kiʻekiʻe o tryptophan a hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe hohonu.
Eia nō naʻe, pono mākou e haʻi i ka hopena o nā mea inu i ka hiamoe ʻokoʻa i kēlā me kēia kanaka. Hiki paha iā ʻoe ke pane ʻokoʻa loa i kēia mau mea inu ke hoʻohālikelike ʻia me kekahi. No laila, pono ʻoe e hoʻāʻo i kēia mau mea inu a nānā i nā hopena i loaʻa iā lākou ma kāu ʻano hiamoe pilikino.
Ma ka hoʻāʻo ʻana i kekahi mau mea inu ma mua o ka moe ʻana, hiki iā ʻoe ke koho i ka mea inu i kūpono iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe hohonu.
He aha nā mea kanu e alakaʻi ai i ka hiamoe?
ʻO nā pilikia hiamoe kekahi o nā pilikia olakino maʻamau i ka honua, a pilikia paha ka poʻe he nui i ka hoʻomaha a me ka hiamoe hohonu. Ma kēia mea, pono kekahi mau mea kanu a me nā mea kanu no nā poʻe he nui i ka hoʻomaha ʻana i nā aʻalolo a kōkua iā lākou e hiamoe maikaʻi.
ʻO ka Chamomile kekahi ʻano lāʻau i ʻike ʻia no kāna mau mea hoʻomaha. Loaʻa i ke kī Chamomile kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo apigenin, hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe a hoʻomaikaʻi i kona maikaʻi. No laila, hiki ke ʻōlelo ʻia ka poʻe pilikia e hiamoe ana e ʻai i ka chamomile.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo lavender kekahi ʻano lāʻau i ʻai ʻia no nā pono olakino he nui. Hiki i nā poʻe he nui ke hoʻohana i ka lavender e hoʻomaha i nā aʻalolo a hoʻemi i nā pae hopohopo. Hōʻike nā haʻawina e hiki i nā mea kanu lavender ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke ʻano a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha noʻonoʻo.
Eia kekahi, ʻo ka lavender (violets) a me ke aʻa valerian kekahi mau lāʻau hoʻoulu hiamoe. Hiki i ka Lavender ke hoʻomaha i nā aʻalolo a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā maʻi o ke ʻano, ʻoiai hoʻohana ʻia ke aʻa Valerian i kekahi mau meaʻai meaʻai e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka wā hiamoe.
Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe he mea pilikino ia a ʻokoʻa paha ko lākou hopena mai kēlā me kēia kanaka. No laila, ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi ʻano lāʻau, pono ʻoe e nīnau i ke kauka loea e hoʻoholo i ke ʻano kūpono a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole he mau pilina maikaʻi ʻole me nā lāʻau ʻē aʻe e lawe ʻia.
He aha nā mea kanu e kōkua i ka hoʻomaha a me ka hiamoe?
He mea nui ka hoʻomaha a me ka hiamoe maikaʻi no ka mālama ʻana i ke kino olakino a me ka noʻonoʻo. ʻO kekahi o nā ala e kōkua ai i ka hoʻomaha a me ka hiamoe maluhia ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kekahi mau mea kanu maoli. Aia kekahi mau mea kanu i ʻike ʻia no ko lākou hiki ke hoʻomaha i ke kino a hoʻoikaika i ka hiamoe. E ʻike kākou i kekahi o kēia mau mea kanu.
1- Anise:
Manaʻo ʻia ʻo Anise kekahi o nā lāʻau lapaʻau koʻikoʻi e kōkua i ka hoʻomaha ʻana a me ka hiamoe maluhia. Hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha o ka anise i hoʻolapalapa ʻia i kēlā me kēia lā i ke ahiahi e hāpai i ka hiamoe. Loaʻa iā ia nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā pūhui anisole, e hana ana ma ke ʻano he tranquilizer kūlohelohe no ka ʻōnaehana nerve.
2- Lavender:
ʻO Lavender kekahi o nā mea kanu kūlohelohe kaulana loa i ka honua o ka lomilomi, mālama ʻili, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe. Hoʻohana mau ʻia ʻo Lavender i ka ʻaila koʻikoʻi a i ʻole ka pauka e hoʻohui i ka ʻauʻau a i ʻole e hōʻoluʻolu i nā uluna. Hiki iā ʻoe ke inhale i ka ʻala lavender e hōʻoluʻolu i ke kino a loaʻa ka hoʻomaha.
3- Chamomile:
Manaʻo ʻia ʻo Chamomile kekahi o nā mea kanu kaulana loa e kōkua i ka hoʻomaha a me ka hiamoe. Hoʻohana maʻamau ia i ka hana ʻana i ke kī, a he hopena sedative a hypnotic e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaha i ke kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi e inu i ke kīʻaha chamomile ma mua o ka moe ʻana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
4- Chamomile:
ʻO Chamomile a i ʻole chamomile nā mea kanu ʻē aʻe e hāpai i ka hoʻomaha a me ka hiamoe. Hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano o ka lāʻau maloʻo e hana i ke kī a hoʻohui ʻia i ka ʻauʻau no nā manawa hoʻomaha maluhia. Loaʻa i ka Chamomile nā mea hoʻomaha a me ka hypnotic e kōkua i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maluhia a hohonu.
ʻO kēia kekahi mau mea kanu kūlohelohe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe. ʻO ka poʻe i loaʻa nā pilikia hiamoe a i ʻole e lawe i kekahi mau lāʻau lapaʻau, pono lākou e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau lāʻau i mea lapaʻau ʻē aʻe.
Pehea wau e hiamoe ai inā ʻaʻohe oʻu hiamoe?
ʻO ka insomnia kekahi o nā pilikia olakino maʻamau i loaʻa i nā poʻe he nui a puni ka honua. ʻO ka insomnia ka mea hiki ʻole ke hoʻomaha a hauʻoli i ka hiamoe hohonu, hoʻomaha, e pili ana i ke olakino a me ka hana o kēlā me kēia lā. Akā me kekahi mau ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi, hiki i nā mea a pau ke hoʻokō i ka hiamoe maluhia a me ka hoʻomaha inā ʻaʻole lākou e hiamoe.
ʻO kekahi o nā ala i hāʻawi ʻia e ka poʻe loea i ka honua o ka hiamoe e hakakā i ka insomnia ʻo ka hoʻopau ʻana i nā kumu kukui i loko o ka lumi. Wahi a Kauka Weil, he loea hiamoe, hilinaʻi ke kino i kēia mau kumu no ka hoʻoponopono ʻana i kāna pōʻai hiamoe. No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻopau i nā kukui mālamalama a hoʻemi i ka radiation māmā i loko o ka lumi ma mua o ka hiamoe ʻana.
Eia hou, paipai ʻo Kauka Weil e ʻai i nā mea kanu ma mua o ka moe. Ua kuhikuhi ʻo ia i ke koʻikoʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona e hāpai i ka manaʻo o ka maikaʻi a me ka hiamoe hohonu. No ke kōkua ʻana e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka hiamoe ʻana, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻenehana hanu hohonu. ʻO kēia mau ʻano hana e kau ana i ka piko o ke alelo ma ke kaupaku o ka waha, ka hanu ʻana ma ka ihu a me ka waha, a me ka nānā ʻana i ka helu ʻana mai ka 4 a 7.
ʻO ka mahana o ka lumi kekahi mea nui i ka hiamoe hoʻomaha. Manaʻo ʻia e hoʻohaʻahaʻa loa i ka mahana o ka lumi ma mua o ka hiamoe ʻana, no ka mea, hāʻawi ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hoʻomaha ʻana i ke kino a hoʻoulu i ka hiamoe hohonu.
Hōʻike ʻo Kauka Weil i ka hui pū ʻana me kēia mau ʻanuʻu, he mea nui ka mālama ʻana i ka uaki ola o ke kino. Pono ʻoe e hōʻole i ka ʻai ʻana i ka nui o ka caffeine a hoʻoponopono i kou manawa hiamoe a me kou ala mau.
I ka pōkole, hiki i nā poʻe i loaʻa i ka insomnia ke loaʻa i ka hiamoe hoʻomaha, hoʻomaha ma ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau ʻano maʻalahi a maikaʻi i hāʻawi ʻia e Dr. Weil. ʻAʻole pilikia ka hiamoe ʻana i ka hoʻomaha a me ka hiamoe hohonu.
Nā meaʻai e kōkua i ka hiamoe hohonu
Nui ka poʻe i paʻakikī i ka hiamoe, a ma muli paha o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo paha. I mea e hoʻoponopono ai i kēia pilikia, ua loaʻa i nā haʻawina kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe e kōkua i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha. Eia kekahi o kēia mau meaʻai.
anise:
يعتبر اليانسون من أعشاب تساعد على النوم بشكل فعال، حيث يساعد في التخلص من الإحساس بالأرق ويمنح الجسم الهدوء العصبي المطلوب للنوم العميق. يمكن تحضير اليانسون ببساطة عن طريق غلي حبوب اليانسون في الماء.
lavender:
يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ومكافحة ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي للاستفادة من فوائده للحصول على نوم مريح.
Lemona:
يحتوي الليمون على مادة تُسمى التربتوفان التي يتحوّل إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. وبالتالي، يفضل وضع عصير الليمون مع قليل من ورق شجر الليمون وبعض الأعشاب المساعدة على الاسترخاء لتحضير شاي الأعشاب الليموني الذي يسهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
ka maiʻa:
يساعد تناول الموز قبل النوم على تحقيق نومٍ مريحٍ، حيث يحتوي الموز على كمية كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. كما يحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق. من المستحسن أيضًا تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
Ke hoʻololi nei i kahi moe:
يوصى بتفقد غرفة النوم وتجهيزها لجو مناسب للنوم العميق، فقد تساهم البيئة المناسبة في تحسين جودة النوم. كما يُنصح بتناول بعض الأطعمة الخاصة التي تحتوي على التربتوفان، مثل تناول الحمص مع كوب من الحليب، حيث تعمل هذه المكونات على تحسين النوم وتوفير إحساس بالاسترخاء.
Eia kekahi, mai poina i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha ma mua o ka moe ʻana a e hoʻāʻo e nānā i nā hiʻohiʻona hoʻomaha a i ʻole hoʻolohe i nā mele hoʻomaha ma mua o ka moe. E hauʻoli i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha!
He inu kilokilo no ka hiamoe
Hōʻike nā haʻawina ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha o ka waiū mahana ma mua o ka moe e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe hohonu a hoʻomaha. Manaʻo ʻia ka waiu he inu ʻoluʻolu e hoʻomaha ai i nā aʻalolo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻo ka ʻai ʻana i ka waiū i ke ahiahi hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe holoʻokoʻa.
Wahi a kahi noiʻi i hana ʻia ma Louisiana State University, ua ʻike ʻia ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha wai cherry ma mua o ka moe ʻana e hiki ke hoʻolōʻihi i nā hola hiamoe i hoʻokahi hola a me 24 mau minuke i kēlā me kēia pō. Ua ʻike ʻia he kumu waiwai nui nā cherries o nā kinikona hoʻoikaika hiamoe e like me tryptophan a me melatonin, e hana ana e hoʻomaha a hoʻomaha i ke kaumaha, e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Manaʻo pū ka poʻe noiʻi e inu i ka waiū mehana me ka turmeric i hoʻohui ʻia ma mua o ka moe e loaʻa ai ka hiamoe hohonu o ka pō. Loaʻa i ka Turmeric nā pūhui e kōkua i ka hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Eia kekahi, aia kekahi mau mea e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. ʻO Basil, ka mea i kapa ʻia ʻo "tulsi", he lāʻau adaptogenic i hoʻohana ʻia e hoʻomaha i nā pae kaumaha a hoʻoikaika i ka hoʻomaha, e alakaʻi ana i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Nā mea kōkua iā ʻoe e hiamoe a noʻonoʻo ʻole
Hāʻawi ka hiamoe maikaʻi i ke kino me ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha e pono ai ke hoʻololi i ka ikehu a me ke olakino. Eia naʻe, pilikia ka poʻe he nui i ka hiamoe a me ka noʻonoʻo ma mua o ka moe. No laila, nui nā mea e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe a hoʻemi i ka noʻonoʻo ma mua o ka moe.
ʻO kahi ala e hiki ai ke hoʻonui i ka manawa e hiamoe maikaʻi ai ʻo ia ka ʻai ʻana i nā lau lau. Manaʻo ʻia e ʻai i ka spinach e hoʻonui i ka nui o ka magnesium ma ke ʻano maoli, a i ʻole hiki iā ʻoe ke lawe i kahi meaʻai meaʻai me ka magnesium.
ʻO Melatonin kahi hormone hiamoe e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala. Wahi a ka ʻike i loaʻa, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i nā meaʻai momona i ka tryptophan, e like me ka oatmeal, ʻoiai ʻo tryptophan kekahi o nā mea o ka hana melatonin i loko o ke kino.
ʻO ka Chamomile kahi lāʻau i ʻike nui ʻia no kāna mau mea hoʻomaha. Wahi a nā kumu i loaʻa, loaʻa i ke kī chamomile kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo apigenin hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe a hoʻomaha i ke kino.
ʻO kekahi o nā mea nui i ʻōlelo ʻia no ka hiamoe hoʻomaha ʻana, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa moe i kēlā me kēia lā. Hōʻike ka poʻe akamai i ka noʻonoʻo ʻana i ke keʻena moe he wahi moe a moe wahine wale nō ke kōkua i ke aʻo ʻana i ke kino e hiamoe maikaʻi.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻenehana hoʻomaha ma mua o ka moe, e like me ka hoʻomaha ʻana i kou lolo no 10 kekona, a me ka ʻimi ʻana i kahi ala e hoʻokuʻu ai i nā manaʻo ma mua o ka hiamoe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo mau.
ʻO ka hope, hōʻike nā haʻawina e kōkua mālie ka hanu ʻana i ka ea ma ka puka ihu hema e hoʻomaha i nā aʻalolo a hoʻoulu i ke kino e hiamoe.
ʻOiai aia kekahi mau mea e kōkua ai i ka hiamoe a hoʻemi i ka noʻonoʻo, pono mākou e haʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe e pono ai ke kūpaʻa i ke ola olakino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa a me ka pale ʻana i ka caffeine a me nā mea inu ʻawaʻawa ma mua o ka moe.
He mea nui e ʻimi i nā hana i kūpono i kou pono ponoʻī a e hele aku i nā ʻoihana hiamoe inā pilikia ka hiamoe a me ka noʻonoʻo nui ma mua o ka moe.
ʻO ka inu maikaʻi loa ma mua o ka moe e hoʻomaha ai
Uaʻike ka poʻe akamai he nui nā mea inu e hiki ke inu ma mua o ka moe e hoʻomaha ai. Ma waena o kēia mau mea inu pono, ʻo ka mea mua ka inu waiu.
ʻO ka inu waiu ma mua o ka moe he hana maʻamau ia e hoʻomaha ai i nā aʻalolo a hoʻomaha ma mua o ke komo ʻana i ka honua hiamoe. Hiki ke ʻai ʻia ka waiū ma nā ʻano like ʻole, ma ke ʻano o ka waiū mahana a i ʻole ka waiū waiu.
He nui nā pōmaikaʻi o ka waiū ma mua o ka moe ʻana, no ka mea, he kumu waiwai ia o ka calcium, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pilikia hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Loaʻa i ka waiū kekahi mea i kapa ʻia ʻo tryptophan, kahi mea mua i ka hormone melatonin. He kuleana koʻikoʻi kēia hormone i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ka manawa ala.
ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha waiu ma mua o ka moe ʻana he mea maʻamau ia, a hoʻohana pinepine nā makuahine ia mea e hoʻomaha ai i kā lākou mau keiki ma mua o ka moe. Hāʻawi ka waiū i ka nui kūpono o ka calcium a hana e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino.
Ma waho aʻe o ka waiū, aia kekahi hui o nā mea inu e pono ai ka hiamoe, e like me ka chamomile a me ka wai cherry. Ua hōʻike ʻia aia ka chamomile i ka antioxidant apigenin, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka wai cherry, he waiwai i ka tryptophan, ka mea e hoʻonui ai i ka huna ʻana o ka hormone melatonin a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Eia kekahi, aia kekahi magnesium i hāʻawi ʻia e nā nati e like me nā ʻalemona. He kumu maikaʻi nā ʻalemona o ka magnesium, e hālāwai ana me 19% o nā pono o ke kino i kēlā me kēia lā i hoʻokahi kīʻaha. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka magnesium e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hoʻomaha.
Ma mua o ka inu ʻana i kekahi mea inu ma mua o ka moe ʻana, pono ʻoe e nīnau i ke kauka e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo kūikawā e pili ana i ke olakino pilikino.
